白天总是没精神、老犯困、乏力，可能与睡眠不足、缺乏锻炼、营养不良、压力过大、疾病等多种因素有关。以下是一些可能的原因及其解决方法：

- 睡眠不足：保证充足的睡眠是保持精力充沛的关键。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间，建立规律的作息习惯，尽量在相同的时间入睡和起床。

- 缺乏锻炼：适量的运动可以增强身体素质，提高精神状态。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周进行3-5次，每次30分钟以上的锻炼。

- 营养不良：均衡的饮食对于身体的健康至关重要。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜和水果，避免过度依赖高糖、高脂肪的食物。

- 压力过大：长期的精神压力可能导致身体疲劳、缺乏动力。学会合理分配时间，减轻工作压力，可采取放松技巧，如冥想、深呼吸、听音乐等来缓解压力。

- 疾病因素：若症状持续时间较长，影响日常生活，建议及时就医检查，排除潜在疾病的可能。

总之，白天没精神、老犯困、乏力可能是由多种因素导致的。通过调整生活习惯、增加锻炼、改善饮食、减轻压力等方法，可以改善这些症状。如症状持续不减或加重，请及时就医检查，以便得到专业的诊断和治疗。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。