镁在人体中具有多种重要作用。
1. **保护心脏**：镁与心脏健康密切相关，一旦缺乏会导致心肌收缩出现障碍，引发心律不齐和高血压，严重者还会导致脑中风。
2. **保护心血管**：镁可以减少血液中胆固醇的含量，具有防止动脉硬化、增加心肌供血量、保护心血管系统免受损失的功效。
3. **保护肌肉和神经**：镁参与骨骼和细胞的形成，与心脏、神经、肌肉功能密不可分，是保持肌肉力度和耐久力的重要营养物质。同时，镁也是天然的镇静剂，有助于缓解暴躁、忧郁、紧张的情绪。
4. **稳定情绪**：镁对神经有显著的镇静作用，人体缺乏镁之后可能会导致紧张、焦虑、忧郁等负面情绪的出现。
5. **预防疾病**：镁能激活体内多种酶、维持核酸结构的稳定性、抑制神经的兴奋，并参与体内蛋白质的合成、肌肉收缩和体温调节，能够较好的预防疾病。
6. **维护骨骼健康**：足够的镁有助减少钙从骨骼中流失，预防骨质疏松。 同时镁还可以提高牙齿的硬度，预防龋齿。
7. **控制血压**：镁参与人体的骨骼构建、血压调节、激素分泌等，是维持肌肉健康（包括心肌）和信号传输所必需的矿物质。 摄入足够的镁有助降低动脉粥样硬化、高血压的风险。
8. **平稳血糖**：从膳食中摄入足够的镁，有助于提高胰岛素的敏感性，对糖尿病人的血糖代谢有积极作用。
9. **减轻肌肉疼痛**：镁能促进能量产生，提高运动欲望，预防运动后腿部抽筋。 很多人总觉得疲惫无力，很有可能是因为缺镁。
10. **促进消化**：镁能使十二指肠括约肌松弛，利于胆汁流出，具有轻泻、软化粪便的作用。 适量摄取还有助通便。
总的来说，镁在人体内起着多种重要作用，对维持人体正常生理功能至关重要。
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