女生想要长高，可以采取以下方法：
1. 确保每天早晚各一杯牛奶，早晨喝牛奶时可以同时吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝。注意晚饭不要吃太多，饭量是你平时的三分之二。
2. 每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3. 尽量避免喝碳酸饮料，因为碳酸饮料会影响到钙的吸收。
4. 在每天晚上睡觉前，做一下双腿的拉伸运动，充分放松双腿，或者做完悬垂运动后马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量。长久坚持，你会发现有长高效果。
5. 缓慢的加大抻拉力度，一旦感觉到有拉力的时候，就停顿在那个位置10-15秒左右的时间，最多不超过30秒。
6. 养成不挑食的习惯，人体长高过程有两个重要的高峰期，一个是婴幼儿时期，另一个是青春时期，这个时期要想长高营养是关键。要给孩子多吃些含有各类营养的食物。
7. 坐在垫子或床上，两腿前伸直，双脚并立，收腹挺胸，躯干尽可能前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
8. 时刻保持愉悦的心情，影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。
9. 悬垂长高：双手正握单杠（或家庭悬杠），脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2~3分钟后，休息2分钟再做。10~15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为十分有效。
10. 做些利于长高的运动：体育运动是增高的最好途径。孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、单杠、跳绳、双手摸高（树枝、篮板、天花板等）、双腿跳等。而那些负重、收缩或压缩性的运动是不利的。
除此之外还有跳绳、跳远、摸高、引体向上等运动也可以帮助增高，但是需要注意的是每个人的身体状况不同，因此对每个人的有效增高方法可能有所不同。如果想要确定更加科学合理的增高方法还需要咨询专业的医生或健身教练的建议和指导。
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