一般来说，减肥有有氧运动和无氧运动两种方式，它们各有优缺点。

有氧运动是指以有氧代谢为运动过程提供充足能量的一种运动方式，如游泳、慢跑、骑自行车等。有氧运动能够使全身的肌肉群参与运动，还可以锻炼心肺功能，适当的进行有氧运动可以消耗自身的热量，帮助脂肪燃烧，从而起到减肥作用。并且有氧运动可以长时间坚持，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，而起到减肥效果，这种运动容易长期坚持。

无氧运动是指的一些剧烈运动，如举重、冲刺等。无氧运动刚开始运动时，身体没有明显的变化，但是身体消耗的能量相对会比较快，并且速度快、爆发力猛，会使人体内产生大量的乳酸，引起肌肉疲劳、运动后会出现肌肉酸痛。因为无氧运动的强度大，通常难以长时间维持，消耗的脂肪反而会比较少，但对增加肌肉的强度作用比较好。

因此，从减肥效果来看，有氧运动相对更好一些。不过这并不意味着无氧运动对减肥没有帮助，无氧运动可以锻炼肌肉力量，提高身体的代谢率，并且能够增强身体的耐力和爆发力。在减肥过程中，可以将有氧运动和无氧运动结合起来，制定合理的减肥计划，以达到更好的减肥效果。