蹲久了脚麻可以采取以下方法快速缓解：
1. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在脚部，促进血液循环，缓解麻木。
2. 按摩：在膝关节的外侧进行按摩，或者用手指轻轻按揉脚掌和脚背，缓解麻木感。
3. 口服药物：口服营养神经类药物，如甲钴胺分散片，帮助缓解麻木症状。
4. 适当活动：进行适度的运动，如散步、慢跑等，促进血液循环，缓解麻木。
5. 抬高双脚：睡觉时在脚下垫一个枕头，使脚部得到一定高度的支撑，缓解麻木。
6. 更换姿势：站立或坐着时，不要长时间维持一个姿势，每隔一段时间换一个姿势或走动一下，避免血液循环不畅。
如果采取以上方法症状没有缓解，或者经常出现脚麻的情况，建议及时就医检查，排除潜在的疾病。同时，避免长时间保持一个姿势，注意经常活动和休息。
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