睡觉起来感觉头昏昏沉沉的很疲惫可能是由于多种原因引起的，包括睡眠质量不好、睡姿不当、过度使用大脑、缺氧等。以下是一些可能有助于缓解这种不适感的建议：
1. 保持规律的睡眠时间：每天尽量保持规律的睡眠时间，晚上避免过度使用电子设备，保证充足的睡眠时间。
2. 调整睡姿：睡觉时应该保持正确的睡姿，避免长时间压迫头部或身体。
3. 深呼吸：起床后可以尝试进行深呼吸，这有助于增加身体内的氧气含量，缓解缺氧症状。
4. 适当运动：白天适当进行运动可以缓解身体疲劳，同时有助于改善睡眠质量。
5. 保持水分：起床后喝一杯温开水可以促进身体新陈代谢，缓解身体疲劳。
如果以上方法无法缓解不适感，建议咨询医生或专业人士的建议。
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