脖子扭了一下然后一侧特别痛，可以采取以下措施：

1. 制动、休息：要避免颈部存在强迫姿势，可以采取佩戴颈托等方式制动、休息，避免剧烈活动，以缓解脖子扭到导致的疼痛。在睡眠时也要注意姿势，避免疼痛加剧。
2. 药物治疗：如果脖子扭到后疼痛比较严重，可以遵医嘱服用止痛药物，如塞来昔布，也可以应用缓解肌肉痉挛的药，比如乙哌立松。还可以贴敷活血化瘀的膏药，缓解疼痛、颈部酸胀的感觉。如果皮肤较为敏感，还可以用成分相对比较简单的氟比洛芬凝胶贴膏。
3. 物理治疗：可以通过热敷、按摩、针刺、艾灸等方式促进血液循环，缓解疼痛、麻木的症状。
4. 休息：颈椎制动休息，颈部扭伤后首先要卧床休息，并且使用沙袋将颈部两侧固定，病人离床时也要使用颈托固定，避免颈椎活动，能够促进扭伤快速恢复。
5. 持续冷敷治疗：适用于脖子扭伤的急性期，一般连续三天冷敷，可以迅速消肿、缓解疼痛，加快恢复。

以上措施仅供参考，脖子扭伤后若长时间疼痛不减或影响正常生活，请及时就医。祝您早日恢复健康！