盆底肌高张可以通过以下方式缓解：
1. 锻炼：包括提肛运动、缩阴运动等，有助于缓解盆底肌高张。
2. 局部热敷：使用热毛巾热敷，能够促进局部血液循环，缓解疼痛和紧张症状。
3. 适当按摩：顺时针按摩盆腔部位，可以缓解疼痛和紧张症状。
4. 电刺激治疗：对盆底神经和肌肉进行小电流刺激，能够增强盆底肌的力量，达到治疗的目的。
5. 手术治疗：如果病情比较严重，可以在医院通过盆底肌修复手术的方式进行治疗。
在日常生活中，要保持充分的休息，避免过度劳累和剧烈运动。如症状持续不缓解或加重，建议及时就医。
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