自测乳腺癌的方法主要包括以下步骤：
1. 记录乳腺自检的时间，建议一个月检查一次。最佳的乳房自检时间是月经干净后5~7天，因为此时间段受雌激素影响较小，规律做乳房自检能了解乳房正常状态。
2. 乳腺视诊。两手叉在腰上，站在镜子前仔细看一看乳腺形状、乳房大小和颜色。若非月经期乳房肿胀；乳腺皮肤凹陷、橘皮样改变或凸起；乳头内翻或移位、乳头红肿和瘙痒等，应及早去医院做检查。
3. 触诊。平躺在床上，左手触摸右侧乳腺，环绕乳房一圈，在触摸腋窝下，再以同样的方法检查左侧乳腺，然后再坐起或站起检查乳腺。若感觉乳腺发生改变或有肿块，不管肿块有没有疼痛都要及早就医。触诊时先轻触，注意皮肤表面的组织，然后再以中等力度和深度触诊，能大致了解深部的乳腺组织。
4. 用手触摸。日常可以将双手洗干净，然后对乳房进行触摸，触摸的目的是判断乳房里面是否有肿块，肿块是否可以移动，质地是否比较硬等。
5. 用眼观察。洗过澡之后可以面对镜子，保持双手叉腰的姿势，然后对乳房进行观察，观察两侧乳房是否对称，两侧乳房是否出现凹陷、凸起或其他变化等。
请注意，自测不能百分百确诊乳腺癌，如果自测发现异常，需要尽快到医院做相关影像学检查，如乳腺超声检查、乳腺钼靶检查、组织活检等，确诊为乳腺癌后，要及时接受医生的针对性治疗。
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