紧张时硬不起来是一种心理和生理现象，称为性抑制。性抑制是指在强烈的性兴奋或性刺激下，短时间内出现的生殖器官的暂时不举或坚而不久的现象。
性抑制可以通过以下方法缓解：
1. 放松心情：不要过度关注性生活的事情，与伴侣进行沟通，消除内心的紧张和焦虑，增加对性生活的信心。
2. 加强锻炼：通过加强体育锻炼、跑步、游泳等运动方式，可以释放身体的能量和压力，增强体质和体力，有助于提高性功能。
3. 调整生活方式：避免熬夜，保证充足的睡眠；饮食上多吃韭菜、羊肉、山药等食物，忌烟酒及辛辣食物；平时多参加户外活动，保持愉快的心情。
4. 药物治疗：如果以上方法无法改善性功能问题，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如西地那非、他达拉非等药物。
总之，出现性抑制的情况不必过于担心，建议在日常生活中保持良好的生活习惯，并积极寻求医生的帮助，以解决这个问题。
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