耳朵进水后一晃头有沙沙响，可能是由于以下原因：

1. 耳道深部水液潴留：耳道内进水后，如果在耳道深处形成液体粘附潴留，在摇头时，产生液体晃动对鼓膜产生物理刺激，导致响声。
2. 耵聍团块膨胀：外耳道耵聍分泌过多、排出不畅时，可在耳内形成耵聍团块。耳朵进水后，可使耵聍膨胀、移位，如落入耳道深处后，摇头过程使其撞击鼓膜，产生响声。
3. 耳道异物混入：耳道内如存有异物，可在进水后将其混合冲入耳道深部，接触鼓膜后，在摇头时，振动异物刺激鼓膜，表现为异响。

为了避免这种情况，可以尝试以下方法：

1. 使用棉签清理：如果耳内进水不多，在外耳道的浅处可使用棉签进行清理。通过棉签清理后，耳道内可处于干燥的状态，降低耳道内疾病发生的几率。
2. 拉耳朵：洗头时耳朵进水之后，需要将耳朵朝下，拽自己的耳廓，有利于耳道里的水向外排出。
3. 单脚跳跃：耳内进水后可以通过单脚跳跃将水倒出，避免耳内潮湿，诱发耳内疾病。
4. 就医：如果耳内积水未及时清理出，可能会导致中耳炎复发。部分患者还需要在医生指导下使用滴耳的抗菌素进行治疗。

以上信息仅供参考，如果上述方法无效或耳朵进水后疼痛、发红、耳鸣等症状持续存在，建议及时就医。