上身瘦下身胖的改善方法有以下几种：

1. 饮食控制：减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食等，多吃蔬菜水果以及富含膳食纤维的粗粮类食物，避免高热量食物的摄入。同时，注意饮食习惯的改变，如少喝冷饮，少吃生冷食物，以避免影响身体的代谢水平，造成下半身水肿。
2. 运动锻炼：增加运动量，多做减脂效果较好的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等全身运动，能够加快新陈代谢，促进体内脂肪分解，有减脂瘦身的效果。此外，也可以选择原地高抬腿、上下蹲、仰卧起坐等运动方式，对瘦腿有较好作用。
3. 改善不良习惯：一些不良习惯，如经常跷二郎腿，长时间站立等，可能会导致下半身脂肪堆积。及时改善这些不良习惯，可以避免下半身肥胖的情况。
4. 医美方法：如果上述方法无法有效改善下半身肥胖，可以考虑医美方法，如通过抽脂手术达到减肥的效果。但是一定要去正规的医院和美容机构做手术，以保证术后效果和安全性。

总的来说，要结合自身的实际情况，选择合适的方式，持之以恒地进行锻炼和改善，才能实现健康且持久的减脂效果。同时，如果有任何健康问题，请及时咨询医生或专业人士的建议。