要减肥20斤，以下是一些建议，这些建议可以帮助你实现目标：

1. 制定一个减肥计划：在开始减肥之前，制定一个详细的计划，包括每天或每周的饮食和运动计划。这将帮助你更好地掌控自己的饮食和运动习惯。
2. 健康饮食：饮食是减肥成功的关键。要保持健康的饮食习惯，包括多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，同时要减少高脂肪、高糖分和高盐分的食物。
3. 控制食量：控制每餐的食量，避免暴饮暴食。尝试采用小盘子、慢慢咀嚼和避免在晚餐后吃零食等方法来帮助自己控制食量。
4. 规律运动：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。同时也可以进行力量训练来增加肌肉的量，提高基础代谢率。
5. 保持水分：饮用足够的水可以帮助你保持身体的水分平衡，同时也可以减少食欲和帮助身体排毒。
6. 睡眠充足：睡眠不足会导致身体分泌荷尔蒙失衡，影响减肥效果。建议每晚睡眠7-8小时。
7. 寻求专业帮助：如果你尝试了以上方法仍然无法达到减肥效果，可能需要寻求专业帮助。可以咨询营养师或健身教练来制定更为适合自己的减肥计划。

总之，要减肥20斤需要坚持健康的生活方式，包括饮食和运动的改变以及良好的生活习惯。