憋尿膀胱疼的恢复方法有：
1. 喝足够的水：尽量多喝水来帮助排泄细菌和减轻疼痛。
2. 热敷：在膀胱区域使用热水袋或热毛巾，这可以缓解疼痛。
3. 药物治疗：膀胱炎和尿道感染都可能引起憋尿膀胱疼，可以在医生的指导下口服药物来恢复。
请注意，以上方法只是缓解憋尿膀胱疼的暂时方法，如果症状持续或加重，请尽快咨询医生并接受治疗。
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