想要使大腿变粗，可以尝试以下练习和饮食习惯：
* 进行无氧运动。无氧运动可以锻炼肌肉，使肌肉变得更加强壮和坚硬，如哑铃负重深蹲和高阻力动感单车运动等，而且这些运动对大腿的锻炼非常有效。只要每天进行2-3次，每次8-15组，每组8-15个，就能明显增加大腿肌肉的体积。
* 有氧运动。虽然主要目的是减脂，但有氧运动如跑步、骑自行车、游泳和跳绳等也能够有效地锻炼大腿，使大腿肌肉更加发达。
* 练习深蹲和健步蹲。这两种运动都能够有效地锻炼大腿肌群和臀大肌，从而使大腿变粗。
* 补充优质蛋白。在锻炼后，补充优质蛋白如牛肉、蛋白粉和鸡蛋白等，因为肌肉的增长及生长都需要蛋白质的参与。
请记住，要结合健康的饮食习惯和持之以恒的锻炼才能看到明显的效果。如有需要，可以寻求专业的健身指导和营养师的建议。
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