乳房下垂的改善方法有以下几种：

1. 合适的胸衣：根据胸形选择合适的胸衣是非常重要的。全罩杯的胸衣能够全面包围乳房，将其收紧，适合胸部丰满的女性。半罩杯的胸衣则可以直接承托乳房的下半部分，适合胸部下垂的女性。侧罩杯的胸衣则可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，这适合胸部外扩或扁平的女性。
2. 饮食调理：多吃高蛋白食物可以增加乳房的脂肪和胶原蛋白含量，从而增强其弹性和体积。同时，吃含胶原蛋白食物也能养护乳房皮肤，使其更具弹性。
3. 睡眠姿势和避免热水刺激：睡觉时避免趴着睡，因为这样容易挤压乳房，导致下垂。另外，洗澡时的水温不宜过高，以37℃为宜，不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带。
4. 胸部按摩：定期在胸部周围涂抹适量的精油并进行适当按摩，这不仅能丰胸，还能改善乳房外扩和下垂的问题，帮助提升胸线，同时也能塑造完美的胸部线条。
5. 考虑手术治疗：对于严重的乳房下垂，可以考虑进行手术治疗。根据具体情况，可能需要进行乳房塑形隆乳矫正术或乳房塑形悬吊术等手术。

以上都是改善乳房下垂的建议，但每个人的情况都是不同的，因此最好在接受任何治疗或改变之前，先咨询医生或专业人士的意见。