预防膝盖疼的方法有很多，以下是一些建议：

1. 保持良好姿势：在日常生活当中要注意端正自己的姿势，比如站立的时候，下巴稍微轻轻收拢双肩，自然下垂，将腹部的肌肉收紧，将身体的重心放在脚的拇指上，保持这样的姿势，行走脚后跟先落地，脚掌抓住地面，脚趾轻轻的蹬地。当手里拿着重物的时候，应该注意最好是两只手交替使用，防止重心偏离对膝关节造成不良影响。
2. 控制体重：身体肥胖的人容易对膝盖造成不良的刺激，因为身体需要支撑过多的体重，所以膝盖所承受的负担会更大一些，那些肥胖的人发生膝盖疼痛的几率会更高一些，而通过运动、饮食等控制体重，有助于减轻膝盖的负担，对于预防膝关节疼痛出现有非常重要的帮助作用。
3. 避免过度使用：在日常尽量要让膝关节得到一定的休息，不要过度使用，特别是经常干一些重活，尤其是经常深蹲、立定跳、爬楼梯、爬山等这些动作，都可能会导致膝盖的负重过大，从而容易增加膝盖疼痛肿胀等不适的状况发生。
4. 注意保暖：膝关节是一个很怕冷的关节，如果膝关节受到寒冷刺激，会导致疼痛加重。所以应该注意保暖，必要时戴上护膝，可以给予膝关节部分稳定支撑。
5. 鞋垫：选择一双软、厚、轻便且带有足弓支撑的鞋垫，可以辅助保护膝盖和减少对膝关节的冲击力。

采取以上步骤，有助于预防膝盖疼。如果疼痛持续或加重，请及时就医。