减肚子和腰上的赘肉没有确切的最快方法，但是有一些相对有效的方法可以参考：

1. **调整日常饮食**：改掉暴饮暴食的习惯，尽量保持饮食均衡，多以清淡为主。多吃蔬菜和水果，多喝水，避免食用高油、高糖的食物。
2. **增加运动量**：每天保持一定的运动量，可以选择跑步、骑车、游泳等运动方式，但要适量。另外，做平板支撑也是不错的选择，可以每天做1-2次，每次至少1分钟。
3. **合理安排饮食时间**：不要随意吃零食，可以在固定的时间吃饭，避免饥饿和暴饮暴食。
4. **多喝水**：多喝水有助于代谢废物和促进脂肪燃烧，每天至少喝8杯水。
5. **睡眠充足**：睡眠充足可以减少压力和焦虑，有助于身体新陈代谢。
6. **避免过度饮酒和吸烟**：过度饮酒和吸烟容易导致身体内分泌紊乱，对减肥产生负面影响，并对健康造成损害。

总的来说，最快的减肚子和腰上的赘肉的方法需要结合健康饮食和适量运动，同时保持规律的生活作息和良好心态。需要注意的是，减肥不是一蹴而就的过程，需要坚持不懈的努力。在实施减肥计划的同时，建议咨询医生或营养师的建议，以确保减肥的顺利进行。