血糖高时，三餐的食谱可以参考以下建议：
早餐：
* 主食：高纤维馒头或饼等高纤维主食
* 副食：1个煮鸡蛋或荷包蛋，淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种，凉拌蔬菜。
午餐：
* 主食：高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其它高纤维主食
* 副食：瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择，清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。
晚餐：
* 主食：高纤维馒头、高纤维大米饭等高纤维主食，喜欢喝粥者可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。
* 副食：蔬菜、豆制品等，鸡、鸭、肉、鱼等可根据个人喜爱情况选择。
需要注意的是，不同人的血糖控制情况不同，以上食谱只是建议，具体还需根据个人血糖情况调整食物的种类和分量。同时，应注意控制烹饪方法和食物总量，避免因摄入过多的热量和不合理的烹饪方式而影响血糖控制。如有需要，建议咨询专业医师。
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