跑步确实可以帮助减少肚子和腰部的赘肉。
首先，跑步是一种有氧运动，能够有效地燃烧全身脂肪，包括腹部和腰部脂肪。在跑步的过程中，身体肌肉频繁收缩，呼吸加快，全身血液循环加快，这些都有助于消耗身体的脂肪。
然而，要想达到显著的效果，需要配合合理的饮食和其他运动方式。
1. 跑步时尽量保持慢跑的速度，以充分燃烧脂肪。
2. 控制热量摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物摄入，有助于减少腹部脂肪堆积。
3. 可以加入其他针对性的运动来锻炼腹部和腰部肌肉，例如，仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。
另外，注意饮食方面的控制也很重要。平时不要喝碳酸饮料、吃奶油蛋糕等热量高的食物，可以多吃蛋白质和维生素含量丰富的食品，如牛奶、鸡蛋和新鲜的蔬菜、水果等。
总之，虽然跑步对于减少腹部和腰部赘肉是有帮助的，但要想取得更好的效果，还需要配合合理的饮食和其他运动方式，并保持运动的持续性和规律性。
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