如果来月经时肚子很痛，可以采取以下措施缓解疼痛：
1. 保持温暖：在腹部放置热水袋或使用暖宝宝等物品来保持温暖，以缓解疼痛。
2. 调整饮食：避免食用生冷、辛辣和刺激性食物，适量食用温热和易于消化的食物。
3. 放松身心：通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松练习，缓解身体的紧张和疲劳。
4. 休息充足：保证充足的睡眠和休息时间，避免过度劳累和剧烈运动。
5. 按摩缓解：通过按摩腹部和腰部等部位，促进血液循环和新陈代谢，缓解痛经症状。
6. 热敷缓解：通过使用药物或热水袋热敷腹部，促进腹部血液循环，缓解痛经症状。
7. 口服药物：在医生的建议下，可以适量服用一些药物来缓解痛经症状，但需注意药物的副作用和依赖性。
8. 寻求医生帮助：如果痛经症状严重且持续不断，建议及时就医，以便确诊和治疗相关疾病。
总之，针对痛经问题，采取综合措施可以缓解疼痛症状，同时也需要注意身体的整体状况和健康状况，及时就医治疗。
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