小孩要长高，需要摄入足够的营养物质，包括蛋白质、钙、磷、锌、维生素A、维生素D等。以下是一些有助于小孩长高的食物：
* 牛奶。牛奶是钙和蛋白质的良好来源，每天适量饮用牛奶可以帮助小孩的骨骼和肌肉发育，促进长高。
* 胡萝卜。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和微量元素，有助于补充维生素和促进生长发育。
* 鸡蛋。鸡蛋是蛋白质和氨基酸的优质来源，适量食用可以补充身体所需的营养，有利于长高。
* 大豆。大豆含有丰富的蛋白质和钙，热量相对较低，多吃不易发胖，可以和大米一起煮成饭或者磨成豆浆。
* 菠菜。菠菜富含铁和钙，对于生长发育中的孩子来说是很好的食物。
* 沙丁鱼。沙丁鱼富含蛋白质和钙，且其含有的钙比其他海藻类中的植物性钙更容易消化吸收。
此外，小孩要长高，还需要注意饮食的多样性，不偏食、不挑食，保证营养均衡。同时，要保持良好的作息习惯和充足的睡眠时间，多参加户外活动和体育锻炼，都有助于小孩的生长发育。
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