脂包肌小腿形成的原因主要有以下几点：

1. 缺乏运动或运动不当：当人体缺乏运动或运动不当的时候，身体的体脂率过高，小腿肌肉组织外会包裹一层厚厚的脂肪，即使在用力的情况下，小腿也会出现大量的肌肉堆积，而在放松的时候则会有一大块脂肪。
2. 运动习惯不好：一些人在进行大强度的腿部训练后，没有进行适当的拉伸和放松，使得小腿肌肉紧张，长期下来会形成大块肌肉。如果之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，也会导致脂包肌小腿的形成。

因此，对于脂包肌小腿的改善，可以参考以下建议：

1. 减脂：减少自身体脂率，当体脂率下降时，小腿自然会瘦下来。保持较低的体脂率，如成年人的体脂率保持在18左右，这样小腿会显得纤细。
2. 注意运动和锻炼方式：除了进行有氧运动外，还需要针对性的做辅助腿部力量训练，这样可以帮助小腿消耗更多的脂肪，使小腿肌肉更紧实。
3. 注意运动后的拉伸：大量的有氧运动之后，小腿的肌肉会产生大量的乳酸，大量的乳酸堆积会使小腿变得粗壮，因此需要通过拉伸运动来缓解小腿运动后的肌肉紧张和乳酸堆积。