以下食物可以帮助通便：
1. **蔬菜**：芹菜、紫薯、白菜等蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，能够起到润肠通便的作用。
2. **水果**：葡萄、西瓜、香蕉、梨等水果富含维生素且含有较多水分，可以润肠通便。
3. **粗粮**：玉米、燕麦、荞麦等粗粮富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘症状。
4. **发酵类食物**：奶酪、酸奶等发酵类食物含有丰富的益生菌，可以帮助食物消化且可以润肠通便。
5. **油脂类食物**：适量吃一些油脂类食物，如花生米、核桃仁、腰果、松子等，可以帮助润滑肠道，达到通便的目的。
此外蜂蜜、杏仁、桃仁、决明子、火麻仁、郁李仁、肉苁蓉、当归、大黄、番泻叶等也具有通便作用。
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