睡眠不规律的调理方法如下：

1. 规律作息：建立稳定的睡眠时间表，尽量在每天相同的时间上床睡觉并起床。这样可以帮助调整生物钟，使身体适应一种规律的睡眠模式。
2. 创造安静、黑暗的环境：在睡眠之前和睡眠过程中，保持一个安静、黑暗的环境。关闭所有电子设备，拉上窗帘，保持室内温度适宜。
3. 放松身心：在睡觉之前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活动，也可以听一些放松音乐或者泡一个热水澡来缓解紧张的情绪。
4. 避免刺激性食物和饮料：晚上避免摄入咖啡因、尼古丁、酒精等刺激性食品和饮料，以免影响睡眠。
5. 适当运动：白天进行适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有利于晚上更容易入睡。
6. 调整饮食习惯：睡前可以喝一些牛奶、蜂蜜水，有助于舒缓身心，促进睡眠。
7. 寻求医学帮助：如果以上方法无法缓解睡眠问题，可以考虑寻求医学帮助。例如，咨询心理医生或睡眠专家，他们可以提供专业的建议和治疗方案。

总之，要调理好睡眠，需要了解自己的睡眠需求和习惯，并采取综合措施来创造一个有利于睡眠的环境和身体状态。