当你情绪不好时，可以尝试以下方法来调整：
1. 休息。放下手边的事，给自己一点时间休息，让身心得到充分的放松和恢复。
2. 整理环境。如果你正身处一个杂乱或压抑的环境中，不妨试着整理周围的环境，清洁、整理、排列等，这也能在整理坏心情。
3. 倾诉。当你心情低落，无法解脱时，不要自己一个人默默承受，可以找寻知心的朋友倾诉，宣泄情感，获得支持和理解。
4. 找出影响情绪的原因。尝试找出影响你情绪的原因，解决问题往往能够有效地改善情绪。
5. 改变自身想法。尝试换个角度看问题，把焦点从对外转向对内，反思一下自己是否有不对的地方，这可以帮助你转变思维，放松心情。
6. 做一些放松的活动。如写字、看书、唱歌、跳舞等，这些活动能够帮助你转移注意力，缓解情绪。你还可以找朋友聊天，或者去旅游，换个环境，改变自己的生活状态。
7. 寻求专业帮助。如果以上方法无法有效改善你的情绪，或者你的情绪持续时间较长，建议你寻求专业的心理咨询师的帮助。他们能够提供更专业、更有针对性的建议和治疗方案。
总之，要找到适合自己的方法来调整情绪，不要过于压抑自己，学会放松心情，积极面对生活中的挑战和困难。
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