女性胸部下垂可以通过以下方法来改善：

1. 合适的胸衣：根据胸形选择合适的胸衣是非常重要的。全罩杯的胸衣能够全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满的女性。半罩杯的胸衣可以直接承托乳房的下半部分，适合胸部下垂的女性。侧罩杯的胸衣可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。
2. 多吃高蛋白食物：脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分，要确保摄入足够的高蛋白质食物以供给胸部足够的营养。
3. 注意睡眠姿势：避免养成趴着睡觉的习惯，这样容易挤压乳房，导致下垂。
4. 避免用热水刺激乳房：水温过高会使皮肤表面的角质层烫去，使乳房的软组织越来越松弛，洗澡时的水温以37℃为宜。
5. 乳房塑形隆乳矫正术或乳房塑形悬吊术：如果乳房下垂且乳房体积不足200毫升，可以考虑做乳房塑形隆乳矫正术，这不仅能矫正下垂的乳房，还可以扩大乳房体积，塑造满意的乳房外形。如果乳房下垂明显且体积正常，可以做乳房塑形悬吊术，这能悬吊固定乳房，解决乳房下垂问题。
6. 毛巾扩胸操：端正好站姿，两脚打开和肩膀一样宽，把毛巾围绕在腰部且夹紧腋窝，手臂向内交叉拉伸，保持此姿势8秒钟，然后再放松。
7. 胸部按摩：在胸部周围涂抹适量的精油，然后配合适当的按摩，这能促进乳房细胞吸收精油成分，不仅仅起到丰胸功效，而且也能改善乳房外扩和下垂问题，帮助提升胸线，同时也能塑造完美的胸部线条。
8. 用水刺激：女性每次洗澡时，先用冷水对乳房冲洗，因为冷水可刺激血液流通，维持乳房血管和组织纤维弹性，进而保持皮肤紧绷。用凉水冲洗乳房时，尽量从下往上冲洗，一直冲洗到身体承受不了为止。

上述方法在一定程度上可以帮助改善胸部下垂的问题。如果下垂问题严重且以上方法无法缓解，建议咨询医生或专业人士的建议。