以下助眠的按摩方法可以参考：

1. 按摩头部，用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1—2分钟，可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用；
2. 两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1—2分钟，可疏通经脉、清热安神、防止听力退化的作用；
3. 两手的食指、中指、无名指弯曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1—2分钟，可以加强头部的供血量，促进血液的循环，加速入睡；
4. 两掌重叠后紧贴腹部以每秒1一2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，按摩2一3分钟，可以健脾利胃，促进消化吸收；
5. 两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2一3分钟，有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效；
6. 按摩风池穴、神门穴、中脘穴等，具体按摩方法需要在专业医生的指导下进行操作，以免力度过大或选穴错误对身体造成损伤。

需要注意的是，以上按摩方法只是辅助治疗手段，如长期存在失眠问题或者睡眠质量不佳的情况，建议寻求专业的医生治疗。