脚后跟粉碎性骨折三年了还痛可能是由于以下原因：
1. 骨折未完全愈合。如果骨折断端愈合不良，可能出现局部疼痛的情况。
2. 康复锻炼不足。骨折三年后，如果康复锻炼不够，可能会形成肌肉萎缩、关节僵硬、肌腱粘连等现象，这些也可能会引发疼痛。
3. 外固定石膏去除后没有及时进行康复治疗。如果外固定石膏去除后没有及时进行康复治疗，可能会导致肌肉萎缩、关节僵硬、肌腱粘连等情况，进而引发疼痛。
可以尝试以下方式缓解疼痛：
1. 给予热敷。每天用热水泡脚，促进血液循环，缓解疼痛症状。
2. 适当的康复训练。进行适度的康复训练可以缓解疼痛和肿胀，但要遵循医生的建议，切勿盲目尝试。
3. 采用中药辅助康复。根据中医建议，可以适时地服用一些中药辅助康复，例如桃红四物汤、八珍汤等。
总之，建议及时回医院复查，确定出现疼痛的原因后，积极配合医生的治疗和建议，以便有效地缓解疼痛。
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