日常生活中骨质疏松骨折的预防
发布时间：2015-12-12 来源：中华康网
骨质疏松是老年人群中的常见病和多发病，是一种“静悄悄的流行病”。骨质疏松最严重的并发症骨质疏松性骨折。因此，对于患有骨折疏松的病友，在接受正规骨质疏松治疗的同时，预防骨质疏松性骨折显得尤为重要。上海第十人民医院骨科蔡明
我们如何才能更好的预防骨质疏松性骨折呢？
首先，我们应该吃什么？
1、吃富含钙的食品，牛奶、豆制品、坚果、海带、虾皮等海产品等；
2、吃含维生素D的食品，鱼肝油、黄油、蛋黄、肝脏等；
3、补充蛋白质，蛋、肉、鱼、虾、鸡等；
4、戒烟、少喝咖啡、少饮酒；喝清茶，不喝浓茶；
其次，我们应该做什么？
1、参加体育锻炼，运动减少骨丢失，不要过量运动（心率+年龄=170次， 20-30分/次，2-3次/周）：走路、慢跑、体操、跳舞、骑车等；不要突然加力；要防止跌倒和意外骨折；
2、经常晒太阳，可以合成维生素D；不要隔着玻璃晒太阳
此外，日常生活中我们因注意预防跌倒等可能诱发骨折的情况，如上下楼梯时应扶好扶手，拖地时应保持重心前倾等。
总体来说，健康的饮食、积极的生活方式和规律的日照能为我们的健康骨骼保驾护航。
几句口诀总计如下：骨质疏松很常见，脆性骨折最危险。
多吃钙D蛋白质，戒烟戒酒少咖啡。
适当运动晒太阳，医院测定骨含量。
日常生活防骨折，骨骼健康好生活。
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