怎么样预防老年骨质疏松
发布时间：2016-04-09 来源：中华康网
如何预防老年骨质疏松?随着我国老年持续增加，在日常生活中骨质疏松症发病率也越来越高，老年性骨质疏松在中国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。要保护好脆弱的骨质，就要从日常的生活习惯做起。下面我们一起来了解一下预防老年骨质疏松的方法。
1)适当体育运动:
适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。老年参加运动要注意掌握好运动量，运动太多、太少都不适宜;并且要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。
2)注意合理营养:
钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。老年饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。
3)防止跌倒:
老年的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。
4)禁烟、酒：
吸烟能增加血液酸度使骨质以上就是关于如何预防老年骨质疏松症方法的介绍，骨质疏松症是老年中的比较常见的病，也是多发病。所以我们在日常生活中一定要注意预防，日常生活中要合理补充营养，注意保护自己，以便于有效的预防骨质疏松症。
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