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预防骨质疏松的办法有哪些

发布时间：2015-12-10 来源：中华康网

　　由于天气的变化，老年的骨质疏松比较严重，很多的老年在外出的时候不太注意，常常会扭伤自己的脚，刚开始的时候不太注意，而发现疼痛感厉害的时候，到医院检查才会发现骨折了，那么，老年骨折到底是不是骨质疏松引起的呢，要怎样去预防呢?我们来看看下面的文章。

　　究其原因，主要是由于人体内维生素D的浓度在冬季显得特别低，而影响钙磷的正常吸收和骨化作用，使骨的一个单位容积内骨组织总量减少，稍轻的外力作用即可导致骨折。同时，骨质疏松症也是导致老年摔倒易骨折的直接原因。

　　如何预防骨质疏松

　　1、18岁以下的儿童及青少年，每日应摄取1200毫克钙质，成年人则每月应摄取800毫克钙质，同时要多摄取维生素D，帮助身体更容易并且更有效地吸收钙质。

　　2、冬季，特别是北方的一些城市，含钙食物比较缺乏，通过日常的饮食，已不能补充足量的钙，可以在医生的指导下通过服用钙制剂来补充。补充钙剂时，应注意选择钙含量高并且吸收率高的钙尔奇D片，其元素钙含量高，吸收相对也高，并含有维生素D，是钙补充制剂的上选产品。

　　3、晒太阳。晒阳光也不失为一种补钙方法。冬季太阳比较温和，适合多在户外晒晒太阳：上午6—9时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的一个黄金时段：上午9—10时，下午4—7时，阳光中紫外线A光束增多，是储备体内“阳光荷尔蒙”———维生素D的大好时间，而上午10时—下午4时，对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量最高，应尽可能避免接触。

　　经过以上文章的介绍，大家都对骨质疏松引起的骨折有了一定的了解，希望在日常生活中，我们的患者冬季的时候到户外经常的晒晒太阳，多补充一下钙质，以免引起骨质疏松，从而导致骨折的发生，希望能给大家带来帮助，祝大家生活愉快，早日康复!

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