强直性脊柱炎的锻炼方法

发布时间：2016-04-27 来源：中华康网

　　强直性脊柱炎的锻炼方法有哪些呢?我们知道强直性脊柱炎是一种综合治疗的疾病，所以强直性脊柱炎的功能锻炼比较重要，对功能锻炼不予重视，或者是急于求成，进行过度的功能锻炼而加重病情，强直性脊柱炎患者进行功能锻炼，是通过活动关节，避免出现僵直挛缩，防止肌肉萎缩,恢复关节功能，所谓以动防残，其作用十分重要。

　　强直性脊柱炎的锻炼方法有哪些？

　　强直性脊柱炎在日常生活、工作及学习中时刻注意保持正确的姿势和体位，纠正不良习惯对于预防畸形非常重要。站立及行走时尽量抬头、挺胸、收腹，必要时可训练背靠墙站立，以保持良好的身体姿态;坐位宜使用直背硬靠椅，上身挺直收腹，尽可能向后靠紧椅背，髋、膝屈曲90度，避免坐矮板凳或沙发，以免弯腰时间过久;卧位要求睡硬板床，定期定时仰卧位，病人需卧硬板床。

　　强直性脊柱炎可以进行脊柱灵活性及髋关节活动度练习，主要为颈、胸、腰 3 个部位的前后、伸仰，左右侧弯及大于45度的旋转，以及髋关节的屈曲、内收和外展等练习。

　　1、取站立位或坐位，双手叉腰或双臂侧平举，头颈向左侧旋转，两眼向左平视，上身带动髋部尽量缓慢向右侧转体，还原。再反方向练习。左右两侧交替进行。左右两侧各完成一次为一组，每次完成 5组。

　　2、取站立位，两脚开立同肩宽，或取坐位挺胸，头颈按3个活动轴、6个方向进行活动练习，即前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转，每一动作做5次。主动运动要求达到最大活动范围。

　　3、积极弯腰、伸腰、侧弯。如站立时，直腿弯腰手触地;直腿坐位时，两手向脚趾方向伸展;仰卧位时，两臂或主动上举过头，或被动向后上方牵伸，或自床的两边自然下垂 (也可两手各持一哑铃);俯卧位时，两臂自然放置于体侧，将头、胸、四肢同时上抬离开床面，仅腹部着床，保持 5-10分钟，还原;跪趴在床上，低头弓背成弓状，然后放松蹋腰抬臀头后仰，反复交替进行;站立或坐位时，两手叉腰，左右交替做腰背侧弯运;双手叉腰，腰背部靠墙站立，屈膝、屈髋缓慢下蹲，后缓慢站立，重复进行。

　　要求：以上练习，2次/天，顺序自行安排，每一动作每次至少做5遍，总的练习时间30-60分钟，循序渐进，量力而行。

　　知道强直性脊柱炎的锻炼方法有哪些后，所以对强直性脊柱炎的锻炼也不能忽视，但是此病的早期应以预防性体疗为主，强调主动运动和自身重力矫正，应避免被动强制性的力量，注意全身锻炼和局部活动的相结合，要坚持循序渐进的锻炼原则。

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