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经常锻炼控制和预防肩周炎

发布时间：2015-09-02 来源：中华康网

核心提示: 保持良好心情和充足睡眠。最好用一下【肩周炎宁康.贴】，中医的，坚持用可以治愈。早起晚睡注意防寒保暖，不可使肩部受凉，晚睡时可以用热盐水毛巾敷患病部位，半小时左右。平时洗刷要用温水，不要用凉水。

　　肩周炎IT人员应该是得的比较多，整天做在电脑前，一坐就是一天，如果得了肩周炎一定要每天坚持锻炼，不要不拿他当回事，提早治疗才能早治愈，如果严重了就会很难治的哦。

肩周炎的的治疗要积极及时，不要耽误，越推只会让病情更加严重。肩周炎的治疗必须配合肩周炎患者自身的调养，补充营养，增强筋骨抵抗力，尤其是中老年体质下降，更应该注意自身营养充足。多锻炼，活动筋骨，不要过于劳累，要适度的休息。保持良好心情和充足睡眠。早起晚睡注意防寒保暖，不可使肩部受凉，晚睡时可以用热盐水毛巾敷患病部位，半小时左右。平时洗刷要用温水，不要用凉水。

　　平时注意：

　　第一，坚持加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

　　第二，要注意补充充足的营养，营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

　　第三，中老年要注意防寒保暖，受凉常是肩周炎的诱发因素，为了预防肩周炎，中老年应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

　　锻炼方法：

　　一、是摇肩法。忍痛尽量伸直患手做大回环动作，幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多。做了顺时针方向再做反时针方向，每天坚持数次(运动次数视身体状况而定)。

　　二、是“爬墙“法。先把患手贴近墙面尽量抬高，在墙上划一记号，然后每天都坚持伸展手臂，超过以前的记录，每天坚持数次。

　　三、是拉伸法。把一只小滑轮吊起来，两手拉着滑轮下绳的两端，双手作不断来回拉伸运动，次数要逐步增加，并由慢到快，每天也坚持数次。

如果刚刚发现有肩周炎，根据上面的方法锻炼，还是可以很快康复的，如果托得严重了，那治起来就很麻烦了。没有得肩周炎、整天坐在电脑前面的朋友们每天也可以按照上面的锻炼方法活动活动，做到提前预防的坐用，长时间保持一个姿势最容易得肩周炎了。

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