哪些运动可以缓解肩周炎症状呢?
发布时间：2016-01-07 来源：中华康网
治疗肩周炎除了中医、西医等方法外，其实，肩周炎患者还可以通过一些简单的小运动来达到患者肩周炎症状的目的。当然，虽说也有其他保健方式，但其实，运动是最好的方式。那么哪些运动可以缓解肩周炎症状呢?请看小编的具体介绍，如下：
1、前后摆动练习：躯体前屈即弯腰，上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，做30～50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物(0.5～2公斤)下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。
2、回旋画圈运动：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30～50次。
3、爬墙面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。
4、侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
上文中介绍的4种运动都是非常简单的，做起来是毫不费力的，但需要注意方式的正确，肩周炎患者可以选择自己喜欢的一个动作进行运动锻炼，而且运动量也不宜过大，只是需要长期坚持运动，这样就能够达到目的了。
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