视频链接： http://www.tudou.com/listplay/IRUakFnzPCs.html北京301医院骨科陈华

　　锻炼分为主动和被动锻炼两种，主动：锻炼力量；被动：以关节活动度为主，是在健侧肢体或他人帮助下进行的肩关节活动度联系，肌肉不用劲。骨折患者早期进行关节活动度练习，就是被动运动，可以避免骨折移位；骨折愈合以后，进行主动锻炼，是力量练习。

　　1.  最重要的就是肩关节的全程运动：

　　       你可以坐着、躺着、站着做肩关节运动，前屈、搭肩、上举、外展以及向后置于后背（即梳头、搭肩和擦屁股），极限性活动，每个方向活动每天至少1次。对于活动受限和肩关节骨折患者，活动范围以稍微加重点疼痛为宜，这提示存在关节周围组织的粘连。所以对于有粘连的患者，活动宜轻柔，注意过犹不及，因为过度活动会导致周围组织的水肿，引起局部疼痛，反而不利于次日的继续锻炼。

　　2. 全程运动之外做的最简单的运动是钟摆式运动：最适合肩关节周围骨折的早期主动活动。

　　   把你的好胳膊放在桌子上，弯腰，受伤的上臂自然下垂，前后摆动，然后画圆运动，圆由小逐渐变大。根据情况，患肢可以持一定的重量。

　　3. 如果梳头不能，需要爬墙锻炼。

　　     面对墙站立，受伤侧的手指爬墙达到最高，记录最高点，每天争取够得更高一些。然后转身，受伤侧肢体面向墙站立，重复爬墙运动。

　　4. 术后晚期患者可以进行手杖功能练习：

　　坐在轮椅上或躺在床上，双手持拐杖、扫把，保持肘关节伸直，将拐杖举过头顶，尽可能的高。

　　5.  等长收缩运动：推拉运动。

　　肩关节的任何一种运动对肩关节功能都是有好处的，其中游泳是最佳运动方式。

　　作者： 解放军总医院骨科   陈华 副主任医师、副教授、硕士研究生导师

　　擅长：关节畸形矫正；陈旧骨折、骨不连；骨折微创手术；血管肌腱功能重建；跟腱断裂的微创治疗；微创截骨治疗骨质增生

　　网平台网址http://chenhua0270..com, 这个平台上有陈华大夫和患者交流的记录、术后随访记录，以及他写的一些关于骨折的科普教育文章。

　　陈华大夫骨折网http://www.tudou.com/home/chenhua0270，这里的视频是对文章的延伸讲解，是对患者康复指导的录像。他们被分成27个栏目，包括骨折术后康复目标、骨折术后康复锻炼误区、骨折术后静脉血栓、下肢术后肢体肿胀怎么办、上肢骨折术后肢体肿胀怎么办、腰背肌锻炼以及石膏支具固定walkingboot等栏目都是一些骨折术后患者须知共性问题。

　　知识能够武装自己，帮助我们理解医生的建议，这些视频都是一些大白话，希望他们对大家的术后康复有帮助。

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