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肩关节周围炎的自我锻炼方法

发布时间：2015-04-25 来源：中华康网

　　最近在门诊见到了很多罹患肩关节周围炎的患者，大家都很关心一个问题――怎么样在家里可以进行自我锻炼。现在把我们疼痛中心之前的一篇指导文章推荐给大家看看，希望对有相应需求的朋友能有所帮助。注：原文刊登在《生命时报》（2009年12月25日，第13 版）中日友好医院全国疼痛诊疗中心刘波涛

　　生活中，谁都有过肩膀痛的经历。有时肩膀的疼痛很快就消失，但有时疼痛反而会逐渐加重。这时候患者朋友就要警惕了――这个肩膀痛不一般，可能就是肩周炎。

　　　　肩周炎又称肩关节组织炎，这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人比较常见。另外，长期伏案工作的年轻人，其肩部的肌肉韧带处在紧张状态，也容易出现这样的情况。

　　　　肩周炎分为急性期、慢性期和恢复期。病人在急性期中疼痛症状较重，疼痛造成的肌肉痉挛往往引起功能障碍。所以急性期的治疗目的是解除疼痛、缓解肌肉痉挛、改善局部血液循环、预防关节功能障碍。

　　　　肩关节的康复训练很重要。在锻炼中，一定要注意避免其再次损伤。特别像患肢摸高锻炼这样的主动活动训练，有时会因为过度锻炼，使本已产生炎症的肩关节发生再次损伤，不利于康复。而重力牵引法可有效缓解肩周炎的疼痛。在重力的牵引下，能使放松的肩关节增加活动度，避免进一步伤害，对康复大有裨益。

　　　　重力牵引法的操作步骤是：如果患者右肩疼痛，则身体左侧靠近桌子站立（桌子与腰同高为宜），左侧手臂支撑人体于桌角，放松右侧肩关节及上肢肌肉，使之自然下垂，可在手腕绑沙袋负重，重量以1―2公斤为宜。然后以右侧肩关节为轴，以右侧手臂为半径做重力牵引下的圆周运动。初期因疼痛原因，所做圆周运动的半径会比较小，但随着疼痛缓解，肩关节活动加大，所画圆圈会逐渐加大。

　　　　这项锻炼要注意：

　　　　1.动作一定要轻柔，切不可粗暴地用蛮力。

　　　　2.老年患者进行锻炼时，一定要有人在旁边看护，避免站立不稳而摔倒。

　　　　3.手腕部的负重要循序渐进，不可负重太大或急于求成。

　　　　4.一定要经过疼痛专科医师的诊治，在其指导下进行。

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