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颈腰椎综合征肩周炎锻炼法

    发布时间：2015-03-31   来源：中华康网   

                   颈部锻炼十步操

1、  前屈后仰  福建省漳平市第二医院中医内科张士定

2、  左右屈颈 

3、  左右平旋 

4、  左右斜上看 

5、  顺时针360度旋转、逆时针360度旋转

6、  向前过伸

7、  揉按风池穴

8、  耸肩

9、  扩胸

10、双手平展向上做飞翔动作

 

          肩部锻炼运动三步操

1、  手臂伸长从前向后顺时针360度旋转

2、  做梳头动作（从前向后、略微扩张）

3、  两手向后对摸（患手在下）

 

     腰部锻炼八步操

1、  前屈后仰

2、  左右侧屈

3、  左右平旋

4、 左手摸右脚、右手摸左脚

5、  做踢腿运动（双足更替、前踢后踢）

6、  顺时针360度旋转、逆时针360度旋转

7、  双脚跟着地做下蹲起立动作

 8、放松动作

  注意事项：每动作重复6次，动作缓慢、以i为度并停滞3~5秒。

 

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