常见哪些锻炼可以远离性交疼痛
“全民健身”不仅仅是一种口号，广大朋友们一定要实际行动起来。专家表示，良好的身体素质对于工作、生活都是非常有好处的。有些人们由于长时间缺乏锻炼，导致身体素质、抵抗力等都比较低下，容易患上各种疾病，给身体带来严重的危害。下面我们为患者朋友们介绍相关可以远离性交疼痛的锻炼方法，希望对患者朋友们有所帮助。
1.双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2.腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3.髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
专家温馨提示：远离性交疼痛除了上述专家介绍的体育锻炼法之外，男性朋友在平时的生活中还要注意养成良好的生活习惯，比如要劳逸结合，避免过度劳累，注意饮食，避免长时间大量的吸烟酗酒，禁止长时间熬夜等。
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