预防便秘有妙方
便秘的治疗和预防过程中，专家会提示患者朋友们对饮食方法多加注意，还要经常参加体育运动。但是这种说法太过笼统，具体应该如何进行操作，大家也不用为此担心，小编精心为大家准备了一些预防便秘的饮食和运动的方法：
饮食篇
蔬果汁
1、土豆蜜汁
制法：取一个土豆，洗净不去皮，用开水烫几分钟后放在碗里捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，取土豆汁再加适量蜂蜜，少量开水冲饮。
2、萝卜汁
制法：将白萝卜洗净后，放入碗中捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。在萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。
菜肴
1、凉拌芹菜
用新鲜芹菜100克，洗净用开水烫后切成小段，加适量醋、味精、精盐，也可加少量糖，拌匀食用。有降压通便之功效。
2、炒红薯叶
红薯叶250克，加入少量油盐等调料炒熟，1次吃完，1日2次。有滑肠通便作用。
水果
1、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
2、火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。
运动篇
1、扭腰
两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。
2、按摩
按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。
每天都在为了寻找厕所而努力地奔波，这让很多便秘的患者朋友都郁闷不已，希望上面介绍的健康的饮食以及合理的运动，能够让你彻底摆脱便秘的烦恼，保持健康肠胃的基础上，拥有更强健的体魄，希望大家行动起来吧！
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