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便秘后需要吃什么食物呢

发布时间：2016-03-14 来源：中华康网

　　便秘是人们发病中常见的一种，有的人生活作息不规律可能会引发便秘，有的人上火了可能会引发便秘，有的人肠胃不好可能引发便秘，这个病情如果用饮食疗养是可以慢慢消除便秘的，那么便秘后需要吃什么食物呢?很多人不理解，小编为您讲解下：

　　一、高膳食纤维的食物选择

　　主食类：各种地产应季的五谷杂粮，像燕麦米、荞麦米、玉米、麦麸中的膳食纤维的含量达到18％.如果每天能吃500克左右的五谷杂粮或豆类食物即可满足治疗要求的膳食纤维量。另外，尽量自己加工这类糙米、面粉制作的主食。薯类中的土豆、红薯、紫薯、南瓜含膳食纤维也很丰富。实验发现，红薯、紫薯对缓解便秘最有效，如能同时喝一杯益生菌酸奶，效果更好。其次是豆粕，再次是麦麸，最后为土豆。它们属于热量较低的食物，不会使人发胖的。多吃肉少菜多的饺子、包子等。

　　二、蔬菜、水果与菌藻类食物的选择

　　萝卜、芹菜、韭菜、茴香、空心菜、茄子、西兰花及产气类的生葱、生蒜、生黄瓜等;水果中的香蕉、苹果、梨、葡萄(吃葡萄连皮带子一起吃，其中的原花青素具有清除自由基、降低胆固醇、降血压等多种功能，生物利用度超过80％,可多吃一些);菌藻类食物的膳食纤维含量也很高，而且，含有多种微量营养素，不同菌藻类食物每天要有两种，可以促进大肠杆菌合成泛酸、尼克酸、谷维素、核黄素、肌醇，最好和动物性蛋白质食物搭配，更有利于治疗。

　　三、蛋白质食物的选择

　　蛋白质食物富含膳食纤维的当属豆类和坚果食品，鱼、禽肉、蛋、奶及适量的畜肉在治疗和预防过程中，尽量与含膳食纤维丰富的蔬菜、菌藻类、豆制品及杂粮主食在一起配餐，荤素搭配，多以炖、焖、炝、拌为主，少油煎、少油炸，炖菜可用鸡骨、牛尾、脊骨，炖、焖的口感更好，炝、拌菜多用一些健康油脂，有润肠功能，其治疗便秘效果更好。

　　便秘后可以选择吃些清淡的饮食，可以吃些木耳等易消化的食物，其实这些都是些常识的问题，如果您是个有心人，那么生活中这些饮食的吃法是难不倒你的。便秘后需要吃什么食物呢?上面的饮食，您看了后，可以根据自己的情况进行调节，平时也可以增加体育锻炼，希望您的身体健康。

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