抑郁症的自我调整
发布时间：2015-11-06 来源：中华康网
聊城市中医院心理科范新刚
抑郁症目前来看越来越多，就像感冒，
作为抑郁症患者要学会自我调整：
1 活在当下
就是让自己生活在眼前的一刻，把美好的感觉留住，好好地享受它，
不要想过去的不快事情，也不要预测未来的悲痛或愉快。
2 面对和接受事实
接受患抑郁症的现实，并且要相信这个疾病是完全治疗好的
自己的心态是积极还是悲观会对抑郁症的预后是由影响的。
3 不妨让自己的情绪自由发挥
不要过分压抑自己的喜怒哀乐，
否则会对心理身体都有不良影响
给自己独处找个合适的机会发泄情绪
4 每天留固定的时间给自己
每天拨一些时间给自己，做一些令自己愉快的事情
每天做些自己喜欢的事情，就是对自己好一些
5 自我催眠
人的思想很能影响人的身心，情绪低落的时候，满脑子都是负面的信息
每天早晨都要笑着对自己笑着打招呼，说
“早，今天是个阿好日子，我的心情好，情绪好”
6 早晨洗澡
抑郁症患者往往睡眠不好，紧张焦虑
早晨洗澡是一个舒缓神经的方法，温水从头到脚，
重新开始美好的一天
7 适当的锻炼
健身活动，慢跑、打球等活动可以使大脑是否五羟色胺
可以缓解压力、消除紧张焦虑
8 营养要均衡
营养是身体健康、心态积极的基础和保障
可以吃一下清淡的 素菜、水果，保持
就像是把昨夜一切的紧张情绪冲下来
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