冬季抑郁症来袭你准备好了吗

发布时间：2016-01-08 来源：中华康网

　　冬季抑郁症来袭你准备好了吗?根据中国精神疾病诊断标准，抑郁发作以心境低落为主，主要症状标准包括兴趣丧失、无愉快感;精力减退或有疲乏感;精神运动性迟滞或激越;自我评价过低、自责，或有内疚感;联想困难或自觉思考能力下降;反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为;睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多;食欲降低或体重明显减退等。

　　众所周知，我们的心情会随着季节的转变而变化，冬季抑郁症也悄悄袭来，也许情绪低落的你就有可能成为它下一个目标。抑郁症如果不尽早发现和治疗，那么后果有时不堪设想，那么首先怎么知道有没有抑郁症呢?

　　为什么会得“冬季抑郁症”?

　　抑郁症具有季节特点，受环境影响，有些人到了冬天会产生负面情绪。此外，随着阳光照射逐步减少，人体生物钟不适应日照时间变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现情绪与精神状态的紊乱。当光照时间缩短、阳光强度降低时，能唤起人们兴奋细胞的甲状腺素、肾上腺素就会减少，人就会处于抑制状态。

　　哪些人容易抑郁?

　　专家表示，常年在室内工作的成年女性，体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷比较敏感的人，这些人较易患上冬季抑郁症

　　抑郁情绪怎样调节?

　　专家建议，秋冬的太阳很珍贵!如有机会，应多晒太阳，增加室内的光照，营造温暖气氛，增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力，还可适当服用复合维生素B类、谷维素等，可调节精神情绪。另外，咖啡、浓茶等也是不错的选择，锻炼也是排忧解愁、保持健康的“良药”。

　　每日不宜过于劳累，做些力所能及的事;经常与关系较好的朋友谈谈心里话，倾诉和发泄自己的情感;可以培养一些兴趣爱好，如养花、倾听古典音乐等，多参加体育活动;多吃含钙类食物，如豆制品、红枣、柿子、韭菜、鱼、虾、牛奶等。

　　随着社会的发展，抑郁症越来越普遍，出现症状后要尽快就诊，以免耽误病程。如果程度较轻也可自我调节。

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