松静术对抗焦虑情绪
发布时间：2015-12-13 来源：中华康网
松静术，简而言之就是利用放松训练，入静之术达到心如止水，全心身的放松安逸，以控制焦虑紧张情绪的一种办法，可以说是一种心理行为治疗技术，我们称之为生物反馈技术。
具体操作程序：
首先选择一个安静的环境，灯光柔和，或躺或坐，姿势舒适就可；缓慢微闭双目，调匀呼吸，深吸气时，双拳紧握，逐步全身肌肉收紧，呼气时，双拳乃至全身肌肉逐一放松，如此反复数十次；入静练习，在调匀呼吸和肌肉的松紧训练时，把自我意念想象成一个白色的小球随着呼吸自鼻腔、喉头、气管、肺部进入、吐出，练习几次后很快能入静。练习时，不要有周围嘈杂之声影响，每次十分钟，早晚练习一次，非常有心得和熟练后，甚至在办公室或公交车上都可以尝试。天津市安定医院双相障碍科张勇
要求：持之以恒，心无旁骛，顺其自然，心由相生。
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