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强迫症如何自我调节?

    发布时间：2015-06-23   来源：中华康网   

　　据调查，在社会上对自己要求过于严格，经常追求完美主义的人患有强迫症的几率比正常人高出很多，其实强迫症并不是我们想象中的那么可怕，关键点就在于我们能否有足够的勇气面对它，那么强迫症要如何自我调节呢?

　　1、放松 放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

　　2、发送指令 自己默念的指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。“要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

　　3、学会多种解压方式,无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢?

　　4、不要享受拖拉的成就感,有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

　　以上几点都是强迫症自我调节的方法，大家需要引起重视，同时除了以上几点，我们还应该避免不良的心理状态，因为心情压抑就会使病情加重，造成更为严重的后果，所以我们一定要用积极的心态面对疾病。

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