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晚睡强迫症的控制方法？

    发布时间：2016-01-28   来源：中华康网   

　　随着社会的发展，我们的夜生活越来越丰富，人们睡觉的时间越来越晚了，有些人总是控制不住地要晚睡，这就有可能是患了晚睡强迫症，晚睡强迫症短期对人并没有什么影响，长期如此会影响人的正常休息，影响人们白天的工作。

　　控制疾病的方法：

　　1、控制晚睡行为的发生

　　在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

　　2、要更好地安排自己晚上的时间

　　患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。

　　3、调整心态，重新定位自我

　　患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

　　4、学会睡前放松

　　放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。

　　睡前放松的方法：

　　1)睡觉前用温水泡脚

　　2)听舒缓的催眠音乐入睡

　　3)睡前喝热豆浆或牛奶，促进睡眠

　　4)睡觉前看一下书籍

　　5)睡前要学会理性判断什么是强迫症

　　到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该在这个这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!

　　6)贬低、轻视，最终告别强迫症

　　你要做的是贬低强迫症，轻视强迫症，才能最终告别强迫症。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。

　　7)自我催眠

　　自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

　　上面为大家介绍的内容就是晚睡强迫症的一些控制方法，要学会很好地安排自己晚上的时间，给自己制定一个睡眠的时间表，睡觉前要处在一个比较安静的环境，也可以在睡觉之前看一下书籍，让自己的心静下来

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