腰椎间盘突出，需避免久坐、减少弯腰、避免负重等。具体如下：1、避免久坐：保养腰椎应避免经常的久坐，坐则坐直；2、减少弯腰：患者应减少弯腰的动作，若弯腰频繁或弯腰时间较长，均可能加重椎间盘的退变；3、避免负重：部分患者喜欢练习举重，实际上此类动作应尽量避免，抱小孩等情况均应尽量减少。此外弯腰拎东西或捡东西，也需尽量避免；4、控制体重：体重较重的患者，应适当控制体重；5、腰背肌锻炼：当椎间盘突出症状消失时，患者应尽量进行腰背肌的锻炼，如小燕飞、五点式等方法，对于腰椎保护有帮助。腰椎间盘突出属于腰椎老化的表现，常伴有腰酸、腰痛，下肢疼痛、无力、酸、胀、麻等症状，需及时进行治疗。