正常人预防高血压的具体方法如下：1、低盐饮食：如果有高血压的家族史，则需要注意预防高血压的发生，应该低盐饮食，减少盐的摄入，因为盐的摄入越多，血压则越高，世界卫生组织要求每人每天盐的摄入量<5g；2、注意休息：不要过度疲劳和熬夜，因为熬夜也可以使交感神经兴奋，引起血压升高；3、减肥：过度的肥胖也可以引起高血压，因此要将体重控制在正常范围；4、适当的体育锻炼：久坐的脑力劳动者容易发生高血压，因此要适当地进行体育运动，每周4-5次有氧运动，每次30分钟左右；5、保持心理平衡：要预防焦虑、抑郁等现象的发生，做到心态平衡，这是预防高血压非常重要的方法之一。