腰椎间盘和颈椎病最常用锻炼方法的核心，就是保持腰椎和颈椎正常的生理前凸曲度，它的方法主要是包括腰背肌功能锻炼，以及一些往后仰为核心的颈部动作。腰椎间盘退变、膨出，或者突出以及颈椎病，主要都是指脊柱退行性改变常见的一些毛病，这类毛病锻炼方法，主要就是要保持腰椎和颈椎正常的生理前凸的曲度。因为正常的颈椎和腰椎，在形态上面都有一个往前凸的曲度，这个曲度的存在，使得椎间盘里面压力比较小，不太容易导致椎间盘的老化或者退变，所以锻炼就是要努力保持前屈的一些曲度。对于腰椎来讲，就是指腰背肌功能锻炼，腰背肌功能锻炼方法比较多，最常用的就是小燕飞和五点式。对于颈椎来讲，锻炼方法主要是指以后仰为核心的一些锻炼，比如说可以打羽毛球、放风筝、游泳等等。