老年人晚上腿抽筋大多由于缺钙、受凉、局部神经血管受压引起，平时可适当补钙，多晒太阳、注意局部保暖及体位变化，如果坐姿、睡姿不好，要避免神经血管受压，也可以进行局部肌肉的热敷、按摩，加强局部血液循环，如果还没有改善，就应该积极到医院检查治疗。对于预防腿抽筋有如下建议： 1、要穿舒服的鞋子，平时身体问题可使人容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法； 2、拉松被褥，很多人睡觉时候喜欢把被子捂得紧紧的，特别是在仰卧时，被子可能压住了脚部、足部，使腓肠肌和足部肌肉紧绷，绷紧的肌肉很容易导致发生痉挛，从而发生抽筋，如果将被褥拉松可以改善了； 3、伸展肌肉，睡前伸展腓肠肌或足部的肌肉，可有助于在第一时间预防抽筋； 4、适当饮水，如果平时活动量比较大，包括散步、整理花园，或做家务等，需要补充足够的液体，以避免脱水，但是不要过量。